کاهش قند خون با ۸ راهکار ساده

بالا بودن قند خون می تواند منجر به مشکلات سلامتی جدی مانند دیابت، بیماری قلبی، سکته مغزی و مشکلات کلیوی شود. خبر خوب این است که با انجام برخی تغییرات ساده در سبک زندگی می توانید قند خون خود را کنترل کرده و از بروز این مشکلات سلامتی پیشگیری کنید.

قند خون چیست
قند خون که به آن گلوکز خون نیز گفته می شود، مقدار گلوکز (نوعی قند) موجود در خون شماست. گلوکز منبع اصلی انرژی بدن شماست و از غذاهایی که می خورید، به خصوص کربوهیدرات ها به دست می آید.

هنگامی که غذا می خورید، سیستم گوارشی شما کربوهیدرات ها را به گلوکز تجزیه می کند. گلوکز سپس از طریق جریان خون به سلول های شما منتقل می شود تا به عنوان انرژی استفاده شود.

برای ورود گلوکز به سلول ها، به هورمونی به نام انسولین نیاز است که توسط پانکراس تولید می شود. اگر به دیابت مبتلا هستید، بدن شما به اندازه کافی انسولین تولید نمی کند یا به درستی از آن استفاده نمی کند، که منجر به افزایش قند خون می شود.

محدوده قند خون طبیعی:

ناشتا: زیر 100 میلی گرم در دسی لیتر (mg/dL)
دو ساعت بعد از غذا: زیر 140 mg/dL

علائم قند خون بالا:

پر ادراری
پرنوشی
پرخوری
کاهش وزن بدون دلیل
تاری دید
خستگی
خشکی دهان
خارش پوست
التیام دیرتر زخم ها

عوارض قند خون بالا:

بیماری قلبی
سکته مغزی
بیماری کلیوی
آسیب عصبی
نابینایی
قطع عضو

راه های کاهش قند خون

در این مقاله، به ۸ راهکار ساده برای کاهش قند خون اشاره می کنیم: