پیازچه

مطالعات نشان داده‌اند که پیاز و پیازچه ترکیبات مفیدی برای افزایش ظرفیت جنسی و تقویت اندام‌های تناسلی دارند. بنابراین بهتر است هر روز با وعده‌های غذایی ناهار و شام خود پیاز یا پیازچه بخورید. به عنوان یک روش درمان زود انزالی در طب سنتی توصیه می‌کنیم که یک قاشق چای‌خوری دانه‌های پیازچه را با یک لیوان آب حل کرده و آن را برای سه وعده در روز مصرف کنید.

هویج

هویج واقعا چیزی فراتر از یک ماده غذایی خوشمزه است و می‌تواند برای درمان زود انزالی استفاده شود. زیرا می‌تواند میل جنسی را بهبود بخشد و به شما در کنترل انزال کمک زیادی کند. برای کسب نتیجه بهتر، هویج آب‌پز شده را به همراه با تخم مرغ و عسل به طور مرتب بخورید.

این ماده غذایی مملو از آنتی اکسیدان‌ها و بتاکاروتن است که در حین مقاربت می‌تواند جریان خون را در دستگاه تناسلی افزایش دهد.

بلغور جو دوسر

هنگامی‌که بلغور جو دوسر را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید، سطح تستوسترون در جریان خون افزایش می  ‌یابد. از طرفی ماهیچه‌های آلت تناسلی شما آرام شده و احتمال بروز زود انزالی کم می‌شود.

هندوانه

هندوانه حاوی یک ماده مغذی گیاهی به نام سیترولین است که می‌تواند به بهبود میل جنسی شما کمک کند. فقط کافی است هر روز تکه‎ای هندوانه بخورید یا آن را به سالاد میوه خود اضافه کنید. جالب است بدانید که برای درمان دیر انزالی مردان در طب سنتی نیز تاکید زیادی به مصرف هندوانه شده است.

موز

موز سرشار از پتاسیم است که به بهبود جریان خون کمک می‌کند. همچنین آنزیمی به نام بروملین تولید می‌کند که برای افزایش میل جنسی و به حداقل رساندن زود انزالی موثر است. خوردن آن نه تنها سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد، بلکه به افزایش تستوسترون و تعداد اسپرم نیز منجر می‌شود.

آووکادو

می‌توان آووکادو را به عنوان یک میوه معجزه‌آسا شناخت، زیرا سرشار از ویتامین‌ها (مانند اسید فولیک) و مواد معدنی است و می‌تواند به تنظیم جریان خون کمک کند. همچنین با داشتن چندین چربی سالم باعث بهبود فرآیندهای متابولیک بدن مانند زود انزالی می‌شود.

گردو

گردو سرشار از چربی (امگا ۳)، مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی است و یک ماده غذایی بسیار عالی محسوب می‌شود. دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است و مصرف منظم آن به کاهش ناباروری مردان، اختلال نعوظ و مشکلات آلت تناسلی مردان کمک زیادی می‌کند. خوردن گردو به عنوان میان‌وعده می‌تواند به افزایش کیفیت اسپرم و تحرک نیز کمک کند.

شکلات تلخ

جالب است بدانید که شکلات تلخ مملو از ریز مغذی‌ها است و به نوعی داروی تقویتی محسوب می‌شود. خوردن آن باعث می‌شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید زیرا محرک ترشح اندورفین از مغز است که سطح استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد. به همین دلیل در کنترل زود انزالی موثر است.

قابل ذکر است که برای کنترل این اختلال جنسی باید غذاهایی مانند فلفل قرمز و نوشیدنی‌های کافئین دار را از رژیم غذایی خود حذف کنید. البته غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا و پروتئین کم نیز برای آزادسازی سروتونین و کاهش اضطراب مفید هستند. رژیم غذایی شما باید سرشار از روی، سلنیوم، کلسیم و آهن باشد.

در کنار رژیم غذایی، انجام تمرینات ورزشی کگل (Kegel) نیز می‌تواند کمک زیادی به تقویت عضلات لگن و کنترل زود انزالی کند. یک مطالعه معتبر در سال ۲۰۱۴ نشان داد که انجام ۱۲ هفته‌ای تمرینات کگل به مردان مبتلا به انزال زودرس کمک می‌کند تا رفلکس‌های انزال خود را کنترل کرده و زمان انزال را افزایش دهند.

برای انجام تمرینات کگل  دراز بکشید یا در وضعیت راحتی بنشینید بدون این که به پرینه، منطقه‌ای بین مقعد و اندام تناسلی، فشار وارد کنید. ماهیچه‌های دخیل در قطع جریان ادرار را سفت کرده و تا جایی که ممکن است آنها را به مدت ۵ ثانیه محکم نگه دارید. ماهیچه‌ها را رها کرده و ۵ ثانیه استراحت کنید.

این روند را ۱۰ بار برای یک جلسه تکرار کنید. به طور کلی باید دو یا سه جلسه در روز انجام دهید. جالب است بدانید که ماهیچه‌های لگن همان ماهیچه‌هایی هستند که در قطع جریان ادرار نقش دارند.